Live Spring 欣泉生活

每到變天、周遭親友感冒，46歲男子總是難逃遭到感染的命運，每回就醫總是大嘆「為什麼感冒都是我」，經過檢查發現，男子沒有特殊疾病，唯獨體內維生素D異常的低，嚴重缺乏。

榮新診所副院長何一成解釋，容易感冒原因多，像是經常接觸感冒患者、本身有慢性疾病或抵抗力比較弱，甚至飲食不均衡、營養素不足、缺乏休息、情緒緊張都有可能，至於維生素D缺乏，研究報告顯示，可能增加感冒風險。

何一成表示，但是並不是每一位感冒患者的原因都是因缺乏維生素D關係，感冒的原因有很多，需經由醫師進一步檢查咽喉、鼻子、眼睛、胸部、腹部，有需要時做X光或血液檢查，如果是感冒則給予適合的藥物及治療建議，若為其他疾病則針對各種狀況作處理。

有感冒症狀時心情儘量放鬆，交由醫師來診斷感冒的原因，對症處理。平日均衡飲食、適度運動及擁有充足睡眠是保養身體的最佳良方，更重要的是要注意個人衛生，勤洗手、有需要時戴上口罩保護自己也保護別人，保持輕鬆愉快的心情，就不會變成感冒達人了。

補充:

快感冒了！不少民眾會補充大量的維生素C，認為可以增加抵抗力。不過，美國一項新研究發現，其實應該補充維生素D才對。主要就是因為維生素D，可以啟動人體的酸氨酸，會攻擊細菌、病毒，進而提升自體免疫力。

我們知道感冒可以多攝取維生素C，可以增強免疫力，那在這裡同時攝取維他命D、A跟C的時候，是可以加強維生素C的效果，更可以讓預防感冒、效果加倍這樣子。

研究發現，不但發現服用維生素D，可以降低感冒發生機率。另外，維生素D對於降低罹患乳癌、結腸癌機率，預防心臟病、糖尿病、高血壓等也有幫助，尤其是對於骨質的健康。

許多類型的流行性冒病毒，為公共衛生帶來致命的危險-尤其在老年人之中。一 種有力, 廉價的 防衛明顯地被隱藏: 維生素D。

一些早期專家的工作指出:充份的維生素D, 能提升免疫系統的功能，實質上消除感染的風險。 他們的調查結果，強調每天400-800 IU的建議劑量，非常的不足夠。 要達成維生素D 的最佳血液水準，大約是現在建議量的十倍，才可能得到完整提升免疫的益處。

主流醫學無法確認適當的D水準，最近的估計已經造成87% 的成人普遍的缺乏。季節流行性感冒病毒不斷畸變的能力, 每個新回合接種造成社會和民眾過多的花費。

維生素D可以提供支持內在的免疫系統:對微生物侵犯，立即強硬回應的身體防衛基礎 。

意外的實驗
1. 約翰 Cannell 博士在 2005年 意外用維生素D的實驗 ， Cannell 那年發現他面對一個特別嚴重的季節性流行性感冒的爆發。 很多住院病人被傳染了，大部份的病房被迫隔離檢疫。 相反地， Cannell 博士照料的這 32個患者，完全沒有流行性感冒症狀。

他患者的治療計劃包含高劑量維生素D。 Cannell 博士知道它的重要角色，也了解他的患者，不可能靠他們自己曝曬日光，得到支持健康的維生素D水準。

流行性感冒100% 防護率是意想不到的， Cannell 和他的同事發展一個新的理論: 季節性的流行性感冒，是因為日光季節性的變化,造成維生素D水準的變動。

2.諾里斯醫學博士。 像 Cannell 博士一樣，監測他患者的維生素D 維持適當的水準。 在一封對 Cannell 博士的信中，他報告在 2009 年六月爆發 H1N1 (豬流感)期間，只有兩個患者 (0.7%) 發展像流行性感冒一樣的症狀。

3.喬治亞州的開業醫師Ellie 坎貝爾博士，2009年九月廣大的 H1N1爆發，她給患者中補足維生素D 。 在爆發期每個星期只見到一個流行性感冒的疾病。

坎貝爾歸功於患者的維生素D的 狀態。她說我是一個預防醫師，在我的配套工具中，沒有一個比維生素D 更有力。我追求維生素D50-80 ng/毫升充分的水準。許多喜歡維生素D-的醫師知道，在 30-40 ng/毫升以下的水準是不夠的。

維生素D可以 加強身體的基本防衛 , 預防感冒, why?
內生的免疫系統 是立刻回應危險微生物的免疫系統。一旦發現侵犯，先天的免疫系統，釋放殺害病毒的化合物稱為抗微生物縮氨酸 。我們氣管的表面組織，尤其含有產生抗微生物縮氨酸的細胞，他們提供對抗流行性感冒最前線的防衛。

過去幾年科學家發現這些細胞需要要維生素D才能有效地運作。維生素D 調整基因表現。呼吸道細胞，轉換維生素D成為活性的維生素D，反應出它和防衛之間的密切關係。

維生素D 也抑制發炎性 組織介素。組織介素部分負責疼痛，發燒，和帶來流行性感冒感染的充血; 嚴重的組織介素攻擊，在流行性感冒產生致命的情況。維生素D 不只提高我們生產抗微生物縮氨酸的能力，它也同時地抑制在流行性感冒期間引起的急性發炎。

在維生素D支持免疫行為後面的基本的機制，在最近已經被揭露。不過科學家長久以來懷疑維生素D是可以保護對抗流行性感冒和其他呼吸的感染。 流行性感冒是高度季節性, 在兩個半球中相對黑暗期間的數個月發生。 (兩者都經過比較少的日光時間) 因為維生素D激活作用需要日光，研究人員猜想其中有相當的關連性。

另一個實驗: 2005 年的安慰劑對照研究，顯示維生素D 補充和流行性感冒預防之間的連結。研究人員研究一群停經後骨質疏鬆症處於高風險的女性，前兩年每天 800 IU的維生素 D3， 在第三年中每天 2,000 IU ，相對安慰劑的一組。 在研究期間26個服用安慰劑者，報告感冒或者像流行性感冒一樣的疾病，補充800 IU 的只有 7個，每天2,000 IU 只有一個 。出人意料之外地, 補充品 完全地消除冬天季節因素的大型流行性感冒感染。

這些結果提供充足的證據「免疫系統要求相對高量的維生素D， 提供對抗流行性感冒的適當防護」(包括 H1N1 豬流感) 。問題是，即使你補充維生素D ， 可能仍然不夠。

哪些族群容易缺D？ 

經由曬太陽才能活化我們的維他命D，它才能更有效地讓我們體內鈣是吸收更好。所以，大家必須要服用維他命D以外，就平時有空也可說多多曬太陽。

長期缺乏日照容易降低維生素D的攝取，此外，肥胖、皮膚黝黑、年紀大等族群，製造維生素D的能力也較差

建議每天曬太陽十分鐘，讓身體自行合成維生素D，同時適量攝取還有維生素D的食物，像是肝臟、魚肝油、魚肉、蛋黃、菇類、牛奶與乳製品等。

為什麼沒得到足夠的維生素D?
現在的每日推薦量 400-800 IU 建立於 30 年多前，而且它建立在純粹避免骨質疏鬆症的最小必需量的標準。這些維生素 D3的數量，遠低於提供支持免疫的水準。 身體能生產活性維生素D的數量，超過我們通常攝取的水準。 為了要產生重大的益處, 研究人員建議對健康成人，必須給 6,400 IU 維生素D，才能使身體製造最大量的活性維生素D。Cannell 博士報告，當流行性感冒在冬天最壞的時候 ，這暗示每個人可能有慢性的維生素D 缺乏 。

最近的研究支持 Cannell 的觀察, 證明在冬天底之前 87% 成人有維生素D 不足。甚至在晴朗的夏天期間，依然有61%不足。許多因素成為低水準的原因 ，年齡增加減少了皮膚使維生素D 活化的能力。污染和多雲的天空，減少日光激活自然的維生素D的作用。

營養專家萊因霍爾德 Vieth說 人類的生物學需要維持血清維生素D比 40 ng/毫升高 。 這些高水準出現在經常在戶外活動的人們中，現在營養指導方針和現在的避免曬太陽的建議，都使追隨這些忠告的人，身體內循環維生素D 濃度比 30 ng/毫升低。

終生貢獻他們的生命於維生素D 的研究的專家總結，現在建議攝取量是相當的低。研究顯示你每日至少需要 維生素D 2,200IU 或許更多，為了要到達真正的免疫支持，需要將維生素D 狀態最佳化。然而大多數醫師沒有推薦補充超過800 IU。

維生素D中毒

維生素D好處多多，不過，營養師提醒，攝取適當就好，一旦過量恐怕會引起皮膚搔癢，噁心、嘔吐等不適。

過量維生素D導致鈣的代謝異常,血鈣濃度異常升高,早期有噁心,口渴,尿急,腹瀉等症狀,鈣鹽逐漸沉積於內臟器官等軟組織,造成肝,腎,心,肺,血管壁與關節等之改畫而功能失常,最嚴重的是腎臟改畫引起尿毒症,嚴重足以致死

所以, 如果要使用高劑量維生素D提高免疫效果, 最好還是遵照臨床醫師的指示才服用, 但是一般人其實維持維生素D的正常量就好, 預防感冒是有很多方面可以著手的, 不一定要單靠這種方法

結論

1.季節性的流行性感冒每年發生，疫苗注射的方法能有幫助，但是不能實際上減少流行性感冒的死亡率。

2.維生素D有力的提升免疫的能力， 提高調整重要的抗菌縮氨酸基因 ，一旦流行性感冒病毒降落在我們的氣管就能殺死。

3.要將維生素D 提高免疫的效果最佳化，大多數個體通常需要更高的劑量。
臨床醫生已經補充每日 5,000 IU或比較高 的維生素D ，達成在易受傷害的人口中，去除流行性感冒感染的功效。

從今天開始維生素D 補充。一年兩次檢查你的血液值，確定你在最佳的水準，支持你的免疫系統。

4.   維生素D 每日建議用量