Live Spring 欣泉生活

對自己的身材感到疑惑，減肥卻瘦不下來，想知道自己屬於哪種肥胖型嗎？靜下心來做好下面選項，讓自己更了解自己！

您屬於那一型肥胖

飲食：一般3、暴飲暴食1、煩躁緊張2、食欲不佳5

情緒：常易緊張、心悸2 情緒起伏大、易怒1 正常3 無力冷漠、疲倦3

排便：易便祕1、易腹瀉3、正常2、偏少4

不滿意身型：上半身4、下半身5、全身1 腰圍2、局部6(如大腿、小腿、手臂)

水分：喜歡喝溫水5、不喜歡喝溫水2、喝水不易解渴3、喜歡喝冰水1、普通4

小便：小便正常5、少尿3、一喝水就小便2、尿黃1、夜尿4

睡眠：不易入睡1、半夜易醒2、多夢3、早醒3、醒後再睡仍多夢5、正常0

註：把選項後的數字加總起來，算算分數，看看屬於哪一型。

7～13分大胃王肥胖型

症狀：食量大、易便祕、情緒起伏較大，全身肥胖，喜歡喝冰水、尿黃、不易入睡。

建議：三餐前先喝溫開水，多吃青菜。飯後一小時可多按摩足三里穴來排除多餘熱量。

14～18分情緒型肥胖

症狀：食欲易因情緒壓力大而增加，排便軟或正常，心情易緊張、心悸，腹部腰圍易肥胖，不喜歡喝水，易頻尿，半夜偶爾易醒。

建議：適度運動減輕壓力，調整呼吸減少緊張。平時可多按摩陽陵泉穴來提升抗壓力，也可將薰衣草10g及合歡草10g沖泡500c.c.熱開水，10分鐘後當開水喝。

18～24分水腫型肥胖

症狀：食量一般無太多變化，易腹瀉，心情正常或較無動力，下半身易肥胖，喝水不易解渴，少尿、多夢，按壓小腿處易凹陷。

建議：喝水速度要慢，飲食亦溫和，可按摩水分穴，加強水分代謝，減少水濕凝滯，改善下半身循環。

25～34分缺血型肥胖

症狀：食量普通或偏少，排便偏少或正常，情緒正常或較無力暈眩，上半身肥胖，飲水量普通，偶爾有夜尿情形發生，早醒。

建議：勿節食，多吃蘋果、櫻桃、核仁、葡萄、堅果等富含維生素B植物，蛋一天一顆，澱粉類一天要攝取1至2碗，勿熬夜少喝咖啡因飲品。可按摩血海穴增加造血功能，達到補血生血作用。

35～65分倦怠型肥胖

症狀：食欲不佳，排便量少或正常，心情無力，冷漠易疲倦，局部肥胖，喜歡喝溫水，小便正常，睡醒後仍易疲倦。

建議：少量多餐，平時可喝些當歸、黃耆湯增加體力(當歸1片、黃耆10片，用500c.c.熱開水泡10分鐘當開水喝)，亦可按摩百會穴提神醒腦。

現代人精神壓力大，失眠的人愈來多。值得注意的是，有睡眠障礙患者只有少數的人會向醫師求助，多數是因為擔心會過度依賴、上癮，所以不肯吃藥，而有兩成的患者，逕自追求另類治療，其中又以對酒精的依賴最嚴重，另外則有人以拼命做運動、閱讀等方式，都可能反造成睡眠破壞，影響隔天的生活作息。

　　失眠的原因很多，可分為環境因素、身體疾病、藥物與飲料、精神疾病等四大類。在環境因素方面包括生物時鐘改變、處於惡劣的物理環境中；身體疾病如心臟病、氣喘病、腸胃疾病、癌症、頻尿、過度肥胖等引起失眠。藥物與飲料則包含：提神、減肥、過動兒、氣喘、高血壓、偏頭痛、憂鬱症等藥物、以及咖啡、茶、可樂等會影響睡眠。至於精神疾病有焦慮症、恐慌症、創傷後壓力症，憂鬱症，躁症、精神分裂病、器質性腦症候群等也多會影響睡眠。

根據美國睡眠障礙協會建議，各種失眠表的類型量化標準如下，可作為參考：

（一） 入睡困難：指上床到入睡時間不能超過30分鐘。

（二） 睡眠不實：指覺醒的次數過量或時間過長，包括以下的情況：

　　（1） 整晚的覺醒時間每次超過5分鐘，並且覺醒次數有2次以上。

　　（2） 整晚的覺醒時間總共超過40分鐘。

　　（3） 覺醒時間佔總睡眠時間的10﹪以上。

（三） 淺度睡眠：指入睡期與淺睡期增加，而熟睡與深睡期降低。快速動眼期（作夢期）減少，也顯示睡眠深度的不夠。

（四） 早醒：清醒過來的時間比正常醒過來的時間提早30分鐘。

（五） 睡眠時數的不夠：睡眠時數少於6.5小時，或睡眠效率小於80﹪。青少年小於90﹪，而老年人小於65﹪，此為睡眠效率不佳的規範。

（六） 睡眠期失調：整晚睡眠，非快速動眼期與快速動眼期之比小於3次，或非快速動眼期時間與快速動眼期時間之比例失常。

　　社會大眾對於西醫的安眠藥物仍然害怕上癮或依賴。實際上，目前被廣泛處方用的安眠藥劑，其成癮性並不高，生理性依賴也不難處理，反倒是心理性依賴和過度的畏懼，成為了患者們和醫師們最大的心理負擔。

如果患者怕西藥的副作用可試試中藥，中藥在治療失眠上有下列優點：

一、不會有成癮性：不會越吃越多。

二、睡完覺起來時頭不會昏昏沉沉：吃中藥不像吃安眠藥或鎮靜劑一般，睡覺起來人會感覺頭昏沉沉，精神不爽，須經過一段時間才會變好。

三、吃完藥可正常工作：服用安眠藥與鎮靜劑易有昏昏欲睡的情況，此時開車或做危險工作易發生意外；中藥是按照三餐的時間正常服用，不是睡前吃，服用後也不會產生精神不濟等現象，仍然可以正常工作而不受影響。

四、改善個人體質：中藥最重要的目的是改善個人體質，對症下藥，不只改善失眠，還改善相關症狀，下列是失利眠常用方：

（1） 加味逍遙散──潛在性壓力明顯且帶有憂鬱的個性，特別是女人，經前怒躁失眠，服用本方效果良好。

（2） 黃連解毒湯──情緒不穩、意識清晰而無法入眠、火氣大、急躁易怒、容易興奮等，具有以上傾向而失眠時，可服用本方。

（3） 溫膽湯──大病初癒或工作勞累而造成神經過敏、心情鬱悶，無法入眠，服用本方有效。

（4） 酸棗仁湯──身心過度疲勞而無法入睡時，服用本方有效。罹患慢性疾病，或身體虛弱的患者以及老人，夜間無法安眠時，服用本方效果亦佳。

（5） 柴胡加龍骨牡蠣湯──容易受驚、興奮、心悸、多夢，且有便秘傾向而無法入睡時，適於服用本方。

（6） 芍藥甘草湯──本方對於幼兒夜間啼哭，具有顯著效果。

不論是哪種失眠，都應請教醫師做適當的診治，不宜自行服用成藥或喝酒處理。最近坊間名眾盛行使用退黑激素（Melatonin）來處理失眠的問題，實際是陷於偏方使用的人體實驗而不自覺，失眠有那麼困難嗎？您不需要當小白鼠！

補充資料:

 血清素及GABA在酸棗仁湯所誘發睡眠作用的機制:   

    鎮靜及安眠治療之藥物，包括巴比妥鹽類（benzodiazepines）及非巴比妥鹽類（non-benzodiazepines），為常用於失眠患者之初期治療藥物；然而，這些藥物的上癮及不良的作用引起了我們的注意。相較之下，中藥的酸棗仁湯（suanzaorentang），雖然其作用機制尚不明確，但在中國已被使用於紓緩失眠。本研究目的在於進一步解釋中藥酸棗仁湯對睡眠產生影響的機制，結果指出酸棗仁湯安眠的效果及其作用可能經由增進GABA神經系統以及血清素神經元的活性。